Rasa lapar bisa datang kapan saja termasuk menjelang tidur.
Jika hal itu terjadi maka makanlah buah-buahan agar tidak menimbulkan efek
buruk atau mengganggu waktu tidur.
Ketika rasa lapar menyerang sebelum tidur akan membuat
seseorang sulit tidur karena ada keinginan untuk mengunyah sesuatu. Untuk itu
seseorang harus cerdas memilih makanan yang akan dikonsumsinya.
Mengonsumsi sepotong buah merupakan pilihan yang baik dan
bergizi ketimbang es krim atau makanan berat seperti burger, karena buah
mengandung banyak mineral dan vitamin dan membantu mengenyangkan.
Salah satu keluhan yang sering dialami jika konsumsi makan
berat sebelum tidur adalah heartburn yaitu sensasi terbakar yang menyakitkan
tepat di bawah atau di belakang tulang dada yang biasanya berasal dari
kerongkongan.
Rasa sakit ini sering naik ke dada dan menyebar ke leher
atau tenggorokan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan dan sangat mengganggu.
Untuk itu para peneliti menyatakan aturan makan malam pada 3-4 jam sebelum
tidur merupakan aturan yang baik untuk diikuti karena bisa mengurangi efek
heartburn.
Meski begitu konsumsilah buah dalam porsi kecil sehingga
bisa mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah di malam hari serta
mengurangi asupan kalori yang masuk. Buah yang baik dikonsumsi sebelum tidur
seperti apel, pir, pisang dan semangka, namun jangan lupa untuk mengonsumsi air
putih setelahnya.
Selain itu untuk mengetahui apakah rasa lapar yang muncul
akibat ingin makan atau tanda dehidrasi, maka minumanlah segelas air. Jika rasa
lapar hilang maka hal itu berarti tanda dehidrasi, karena tubuh kadang
mengirimkan sinyal haus ke otak sebagai rasa lapar.
Buah merupakan sumber makanan antioksidan, yakni nutrisi
yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi
dan penyakit. Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan dapat membantu
meminimalkan gejala-gejala terkait dengan insomnia, menurut University of
Maryland Medical Center.
Sumber : Detik Health
0 comments:
Posting Komentar