Nutrisi yang dikonsumsi setelah berolahraga bisa
mempengaruhi faktor pemulihan tubuh menjadi lebih cepat, serta memperoleh
kebugaran, mempertahankan dan membangun otot-otot di tubuh.
Namun kondisi ini tergantung dari makanan apa yang
dikonsumsi setelah ia berolahraga, karena beberapa makanan bisa memicu
percepatan pemulihan tapi ada juga yang memperlambat pencernaan sehingga tubuh
kekurangan energi.
Satu jam pertama setelah selesai latihan dianggap sebagai
'golden hour', karena pada saat itu bagian tubuh yang menyimpan glikogen telah
habis. Untuk itu tubuh harus mendapatkan asupan glukosa untuk mendapatkan
energi kembali dan mengganti simpanan glikogen yang hilang.
Selain itu hal yang tak kalah penting adalah seseorang perlu
mengonsumsi cairan yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang melalui
keringat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Penggantian simpanan glikogen, cairan dan ion tubuh yang
hilang ini harus dimulai dalam waktu 30 menit setelah olahraga untuk
meningkatkan proses pemulihan tubuh.
Selain air, makanan yang sebaiknya dikonsumsi setelah
olahraga harus mengandung protein dan karbohidrat seperti:
- Buah kering dan kacang
- Buah atau jus sayuran bersama dengan sandwich ayam atau sandwich sayuran (sebaiknya pilih roti yang berwarna cokelat)
- Omelet sayuran dengan roti
- Cokelat susu
- Sereal dengan susu
- Roti panggang dan telur
Namun sebaiknya hindari mengonsumsi lemak setelah olahraga
karena bisa memperlambat pencernaan. Kondisi ini akan mempengaruhi pencernaan
dari protein dan juga karbohidrat.
0 comments:
Posting Komentar